Adoptez la slow cook pour vous muscler

Les mijoteuses ne coûtent pas cher, facile à utiliser, et peuvent transformer des ingrédients maigres en quelque chose de spécial à l’heure du dîner. Voici cinq plats de protéines-emballés que vous aurez envie de faire encore et encore.
Il est 16 heures et les chances sont que vous vous demandez ce qui est pour le dîner. Encore. Si vous souhaitez démarrer un repas mijoteuse, ce matin, que vous avez la réponse. « La meilleure chose à propos de mijoteuses pour prendre du muscle dans le dos  http://programmemusculation.unblog.fr/2016/01/07/programme-pour-tonifier-et-muscler-le-dos/est que vous fixez un repas, à pied, et il est prêt quand vous le voulez», dit Kitty Broihier, MS, RD, et co-auteur de cuisson lente de tous les jours sans gluten.
Après une longue journée ou une séance d’entraînement difficile, il est difficile de rassembler la motivation pour faire un repas nourrissant. La plupart de nos plats lente cuisinière sont les repas en eux-mêmes, et ils nécessitent peu d’agitation pour se préparer. Encore mieux: mijoteuses simplifient le nettoyage, un gros plus pour les gens occupés.
1 marocain épicé Salmon
N’a pas planifier à l’avance? Le poisson cuit rapidement, de sorte qu’il peut être prêt pour le déjeuner ou le dîner, même si vous ne recevez pas une longueur d’avance. Salmon regorge de gras oméga-3, le genre qui tasser l’inflammation et de jouer un rôle dans la douleur articulaire et musculaire. Les oméga-3 obtiennent également des félicitations pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
Ce plat sans glucides piquante tire son zip de cumin, la coriandre, le curcuma et épices: aux propriétés antioxydantes qui protègent les cellules contre les dommages de tous les jours. Pas de saumon? Flétan et de morue filets fonctionnent très bien pour la musculation du dos http://programmemusculation.unblog.fr/2016/01/12/programme-pour-le-dos-suite/. Faire mariner le poisson la veille ou le matin.
Ingrédients 4 gousses d’ail hachées 2 cuillères à soupe de jus de citron frais 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à soupe de paprika 1 cuillère à café de cumin filets de sel 1/2 cuillère à café de coriandre moulue 1/4 c de curcuma 1/4 c de poivre de Cayenne 2 12-oz saumon c 3/4 1 / 2 tasse de coriandre hachée
Indications Mettre les ingrédients de la marinade dans un grand sac ziploc, puis placer les poissons dans le sac, faire en sorte que les couches de la marinade deux côtés du poisson. Réfrigérer pendant 4-6 heures. Ajouter de l’eau 2 cuillères à soupe dans la mijoteuse. Couvrir et cuire 2 heures à basse température. Quand cela est fait, que les poissons sont assis, à découvert, pendant 5 minutes avant de servir. Utilisez une spatule pour enlever le poisson de la mijoteuse et transférer dans une assiette. Retirez délicatement les os du poisson. Pour servir, diviser le poisson entre les plaques, le servir sur le dessus du couscous ou du riz et garnir chaque portion de coriandre.

La suite des aliments pour prendre de la masse musculaire

6 fromage cottage (bio)
Riche en protéines de la caséine complément pour la musculation sur http://blog.moncoach.com/complements-alimentaires/, du fromage cottage est un grand go-to protein Source, en particulier avant de se coucher.
protéine de caséine est la protéine la plus lente digestion vous pouvez manger, ce qui signifie qu’il empêche vos muscles d’être utilisé comme une source d’énergie tout en vous jeûnez pendant la nuit.
7 œufs
Les œufs sont connus comme la protéine parfaite, mais leur capacité à stimuler les muscles et la force des gains maigres est pas due à la seule protéine seule. Il reçoit beaucoup d’aide des jaunes, où le taux de cholestérol se trouve.
Si vous êtes inquiet pour votre cholestérol tir jusqu’à de manger les jaunes, le cholestérol des oeufs a été montré pour diminuer la quantité de LDL particules (mauvais cholestérol) associés à l’athérosclérose. http://www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
Les œufs sont connus comme la protéine parfaite.
8 Lait (bio)
Contient à la fois de la caséine et du lactosérum et est riche en glutamine, un acide aminé. Le lait biologique a environ 70% de plus d’oméga-3, acides gras que le lait conventionnel.
9 quinoa
Une protéine complète en plus d’être un glucide à digestion lente, le quinoa a été liée à une augmentation de facteur de croissance 1 (IGF-1) les niveaux d’insuline-like, un facteur important associé à la force musculaire et gains maigres.
10 Wonka Pixy Stix
Ceux-ci contiennent du dextrose, ce qui signifie ce carb n’a même pas besoin d’être digéré – il va littéralement directement dans votre circulation sanguine, obtenir ces glucides directement à vos muscles pour la reprise la plus rapide possible après l’entraînement.

Les 15 meilleurs aliments pour prendre du muscle

1 Beef (De nourri à l’herbe des bovins)
Le boeuf est importante pour la construction de la masse musculaire maigre en raison de sa teneur en protéines, le cholestérol, le zinc, les vitamines B et la teneur en fer.
Viande de bovins nourris à l’herbe ont des niveaux beaucoup plus élevés de l’acide linoléique conjugué (CLA) que les bovins élevés de façon conventionnelle, ce qui vous donne un coup de pouce à répandre la graisse corporelle et la construction de la masse musculaire maigre en suivant les conseils de musculation sur http://blog.moncoach.com/musculation.
2 betteraves
Une bonne source de bétaïne, également connu sous le nom trimethylglycine, ce nutriment améliore non seulement le foie et la réparation des articulations, mais aussi a été démontré dans la recherche clinique pour augmenter la force musculaire et de la puissance.
Betteraves fournissent également un pas de boost qui peut améliorer l’énergie et aide à la relance comme le dit Alain du blog musculation.
3 de riz brun
Un grain entier à digestion lente qui vous fournit l’énergie plus durable tout au long de la journée, et pendant l’entraînement. Le riz brun peut également aider à stimuler votre hormone de croissance (GH) niveaux, qui sont essentiels pour favoriser la croissance musculaire, la perte de graisse et gains de force.
Le riz brun aide booster vos hormone de croissance (GH) niveaux
4 oranges
Un autre bon fruit qui peuvent réellement aider à stimuler la croissance musculaire, la force et l’endurance, en particulier lorsqu’ils sont consommés avant l’entraînement.
5 Cantaloupe
Grâce à sa teneur relativement faible teneur en fructose, ce melon est l’un des rares fruits qui est en fait une teneur en glucides à digestion rapide. Cela en fait un bon carb d’avoir la première chose le matin, après une longue nuit de jeûne et de l’un des rares bons fruits à manger après l’entraînement.