Mix Cardio et poids avec votre programme de musculation


Au lieu de diviser vos routines cardio et de musculation, faire à la fois au sein de la même séance d’entraînement. Il est l’utilisation maximum de votre temps, dit Tom Holland, auteur de « Beat the Gym. » « Vous obtenez tout à la fois et vous n’êtes pas dans la salle de gym pendant une heure.» Il recommande de choisir un corps supérieur, le bas du corps, abs, puis un intervalle cardio. Choisissez un exercice du bas du corps (squat ou fente, par exemple) suivre avec un mouvement du haut du corps (de la presse à la poitrine ou à la ligne) et compléter le circuit avec un éclat cardio courte. Un exemple: 15 squats de poids corporel suivies de 10 push-ups, 30 secondes de craquements, puis 30 à 60 secondes de jumping jacks ou courir sur un tapis roulant. Comme alternative de routine, vous pouvez essayer 15 fentes suivies de 10 poitrine mouches, 30 secondes de planches et de 30 à 60 secondes d’escalier en cours d’exécution.
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