Le yoga des stars

bras parfaitement tonique, abs washboard ou un dos de rock-hard, la plupart des célébrités savent ce que leur meilleur atout est et travaillent dur pour que cela continue. Alors, quels sont leurs secrets? Nous avons demandé, et il se avère les plus aptes étoiles aiment le changer. « Des célébrités ont commencé à adopter une approche avec des conseils pour choisir son tapis de yoga beaucoup plus holistique de leur corps. Donc, il ne suffit pas d’être mince plus; il est d’être fort et sain dans le corps et l’esprit », a déclaré la célébrité formateur Juliette Kaska, propriétaire de JK Zen Fitness et Vionic porte-parole Chaussures. Mais il est pas tout allez, allez, allez, selon Kaska, dont les clients comprennent Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter et rose. Elle conseille de prendre le temps de récupérer après une routine difficile. « De cette façon, votre corps peut tirer le meilleur de la séance d’entraînement. Je recommande Pilates, le yoga et la méditation « .
Un coup d’oeil à « Telenovela » star de NBC et blog musculation producteur exécutif Eva Longoria et il est évident de rester en forme est une priorité. « Oh mon dieu, je fais tout! » Nous dit-elle. « Pilates, je fais SoulCycle et je suis un coureur! Donc, je suis constamment faire quelque chose. « Travailler hors aide l’actrice multitâche et producteur (il n’y a que d’autres cadres montrent qu’elle produit, » Devious Maids « ) maintenir son horaire chargé. «Cela me donne de l’énergie dans la journée. Quand je ne travaille pas, je me sens réellement léthargique », dit-elle.

Jane Fonda

Nous avons parlé à l’actrice vétéran et activiste Jane Fonda à la Critique de télévision tournée de presse sur la façon étonnante qu’elle regarde à l’âge de 78 ans. Alors que l’icône de remise en forme se fait avec la création de vidéos d’exercice, elle aime toujours exercer. « Je ne ferai pas de plus de DVD! Mais je marche, je grimpe les montagnes – je viens de faire les plus lents et plus facile », dit-elle. « Tout est maintenant plus lent. Être capable de rester en mouvement est merveilleux pour moi « Et il est à pleine vapeur pour Jane: Sa série populaire Netflix. » Grace and Frankie « aura sa deuxième saison en première le 6 mai.
Elizabeth Rohm

De bons aliments pour bien manger et se muscler tout en perdant la graisse

Optez pour maigre, de la dinde au four ou poitrine de poulet à la station de découpage de la partie et vous pouvez avoir un repas riche en protéines propre avec la moitié de la graisse pour maigrir de bœuf. Bonus: Une portion de trois onces est un régal faible teneur en glucides avec près de 20 grammes de protéines.
6 / grenade

Les grenades sont abondantes durant les mois d’hiver (et en font une pièce maîtresse de fête à tout rassemblement de vacances). Ils sont aussi une puissante source d’antioxydants coups de pied mauvais cholestérol, cric-up la pression artérielle, et des agents cancérigènes au bord du trottoir. Une demi-tasse de graines a 16 grammes de glucides, mais il a également avec les exercices de musculation obtenu trois grammes de fibres saines et 15 pour cent de votre dose quotidienne de
vitamine C.
7 / Tomates

Condiments sont un gros no-no lorsque vous essayez de manger propre, de sorte qu’au lieu d’atteindre pour le maïs sirop chargé du ketchup ou de la salsa emballé sodium, optez pour les tomates hachées avec du basilic frais effilées pour les glucides minimes et beaucoup de vitamine C.
8 / Dark Chocolate

Il est un peu difficile de croire que quelque chose qui a un goût décadent pourrait être bon pour la santé cardiovasculaire, sans parler peut aider à lutter contre le vieillissement prématuré et le cancer.

Mais il est vrai: Un carré d’une once est seulement 13 grammes de glucides indulgence.
9 / ail rôti

Aromatique irrésistible et délicieux comme une marge sur les pointes de pain grillé de grains entiers, de l’ail est également un puissant antioxydant et de la nourriture de puissance stimuler le système immunitaire qui augmente le flux sanguin et abaisse le cholestérol.

Que faut-il manger pour stimuler son métabolisme ?

Non seulement cette épice évoquer des images de cuisines chaudes et pâtisseries de fêtes, il arrive aussi d’être incroyablement bon pour vous.

Un bactéries combattant naturel et rappel de mémoire, la cannelle est aussi un excellent exhausteur de goût sur les friandises comme les pommes cuites, dit Richter. Une cuillère à café n’a que deux grammes de glucides et six calories.
4 / Matcha

Il est facile d’être tenté par une haute teneur en calories, latte crème chargé, mais un grand menthe chocolat blanc moka Starbuck a 410 calories et 15 grammes de gras. Au lieu de cela, optez pour matcha. http://www.bodybuilding.com/fun/12-ways-to-eat-clean-all-season-long.html

Ce thé vert en poudre, feuilles entières a zéro glucides et est chargé avec des antioxydants qui stimulent l’énergie et d’améliorer le fonctionnement du cerveau.
5 / Les viandes maigres

5 manières de manger mieux pour prendre du muscle et perdre du gras

Vivre un peu! Nous avons les 12 plus propres, plus sains, faible et sans glucides pics trouvés tout au long de la saison des vacances. vacances saines sont joyeuses fêtes!

Les vacances sont presque sur nous et avec eux, un champ de mines pas si joyeux des indulgences comestibles. Devenir avertis sur la composition chimique de ce qui est sur le buffet table que ce soit pré-emballé, les cookies congelés hors-d’œuvre, céréales transformées, ou sucres raffinés-peut vous garder mince et en forme sans votre passer à côté de l’amusement pour maigrir et perdre du poids http://maigrirplaisir.unblog.fr/2015/12/25/bien-choisir-son-coach-nutritionnel-pour-perdre-du-poids/

« Clean manger est à éviter les produits emballés et se livrer à une alimentation riche en non-transformés aliments choses qui viennent de la terre», explique la nutritionniste basé à Manhattan Sharon Richter, RD « Think fruits, légumes, et des sources de protéines maigres, comme le poisson ».

Donnez-vous le don de bien manger cette saison avec 12 de nos façons préférées de se livrer à la saveur des vacances sans emballage sur livres.
1 Légumes / Vert foncé

Ces aliments sains de doigt sont une puissante source de folate cardiovasculaires stimuler et aussi très faible en glucides (quatre asperges contiennent seulement 2,5 grammes). Donc, que ce soit brocoli cru, les asperges, le chou frisé ou de copeaux de lard, ces collations minceur ont l’avantage satisfaisant de crise.
2 / Coquillages

Trouvé sur un grand nombre d’une table vacances partie, cocktail de crevettes, les huîtres crues et des palourdes avec un petit jet de citron ajouter une faible teneur en gras superbe, sans glucides protéines punch à grignoter festive, avec un coup de pouce supplémentaire de zinc et les vitamines B et D .
Source: https://coachingsportif.wordpress.com/2015/12/31/les-meilleurs-circuit-training-pour-se-muscler/

Adoptez la slow cook pour vous muscler

Les mijoteuses ne coûtent pas cher, facile à utiliser, et peuvent transformer des ingrédients maigres en quelque chose de spécial à l’heure du dîner. Voici cinq plats de protéines-emballés que vous aurez envie de faire encore et encore.
Il est 16 heures et les chances sont que vous vous demandez ce qui est pour le dîner. Encore. Si vous souhaitez démarrer un repas mijoteuse, ce matin, que vous avez la réponse. « La meilleure chose à propos de mijoteuses pour prendre du muscle dans le dos  http://programmemusculation.unblog.fr/2016/01/07/programme-pour-tonifier-et-muscler-le-dos/est que vous fixez un repas, à pied, et il est prêt quand vous le voulez», dit Kitty Broihier, MS, RD, et co-auteur de cuisson lente de tous les jours sans gluten.
Après une longue journée ou une séance d’entraînement difficile, il est difficile de rassembler la motivation pour faire un repas nourrissant. La plupart de nos plats lente cuisinière sont les repas en eux-mêmes, et ils nécessitent peu d’agitation pour se préparer. Encore mieux: mijoteuses simplifient le nettoyage, un gros plus pour les gens occupés.
1 marocain épicé Salmon
N’a pas planifier à l’avance? Le poisson cuit rapidement, de sorte qu’il peut être prêt pour le déjeuner ou le dîner, même si vous ne recevez pas une longueur d’avance. Salmon regorge de gras oméga-3, le genre qui tasser l’inflammation et de jouer un rôle dans la douleur articulaire et musculaire. Les oméga-3 obtiennent également des félicitations pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
Ce plat sans glucides piquante tire son zip de cumin, la coriandre, le curcuma et épices: aux propriétés antioxydantes qui protègent les cellules contre les dommages de tous les jours. Pas de saumon? Flétan et de morue filets fonctionnent très bien pour la musculation du dos http://programmemusculation.unblog.fr/2016/01/12/programme-pour-le-dos-suite/. Faire mariner le poisson la veille ou le matin.
Ingrédients 4 gousses d’ail hachées 2 cuillères à soupe de jus de citron frais 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à soupe de paprika 1 cuillère à café de cumin filets de sel 1/2 cuillère à café de coriandre moulue 1/4 c de curcuma 1/4 c de poivre de Cayenne 2 12-oz saumon c 3/4 1 / 2 tasse de coriandre hachée
Indications Mettre les ingrédients de la marinade dans un grand sac ziploc, puis placer les poissons dans le sac, faire en sorte que les couches de la marinade deux côtés du poisson. Réfrigérer pendant 4-6 heures. Ajouter de l’eau 2 cuillères à soupe dans la mijoteuse. Couvrir et cuire 2 heures à basse température. Quand cela est fait, que les poissons sont assis, à découvert, pendant 5 minutes avant de servir. Utilisez une spatule pour enlever le poisson de la mijoteuse et transférer dans une assiette. Retirez délicatement les os du poisson. Pour servir, diviser le poisson entre les plaques, le servir sur le dessus du couscous ou du riz et garnir chaque portion de coriandre.

La suite des aliments pour prendre de la masse musculaire

6 fromage cottage (bio)
Riche en protéines de la caséine complément pour la musculation sur http://blog.moncoach.com/complements-alimentaires/, du fromage cottage est un grand go-to protein Source, en particulier avant de se coucher.
protéine de caséine est la protéine la plus lente digestion vous pouvez manger, ce qui signifie qu’il empêche vos muscles d’être utilisé comme une source d’énergie tout en vous jeûnez pendant la nuit.
7 œufs
Les œufs sont connus comme la protéine parfaite, mais leur capacité à stimuler les muscles et la force des gains maigres est pas due à la seule protéine seule. Il reçoit beaucoup d’aide des jaunes, où le taux de cholestérol se trouve.
Si vous êtes inquiet pour votre cholestérol tir jusqu’à de manger les jaunes, le cholestérol des oeufs a été montré pour diminuer la quantité de LDL particules (mauvais cholestérol) associés à l’athérosclérose. http://www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
Les œufs sont connus comme la protéine parfaite.
8 Lait (bio)
Contient à la fois de la caséine et du lactosérum et est riche en glutamine, un acide aminé. Le lait biologique a environ 70% de plus d’oméga-3, acides gras que le lait conventionnel.
9 quinoa
Une protéine complète en plus d’être un glucide à digestion lente, le quinoa a été liée à une augmentation de facteur de croissance 1 (IGF-1) les niveaux d’insuline-like, un facteur important associé à la force musculaire et gains maigres.
10 Wonka Pixy Stix
Ceux-ci contiennent du dextrose, ce qui signifie ce carb n’a même pas besoin d’être digéré – il va littéralement directement dans votre circulation sanguine, obtenir ces glucides directement à vos muscles pour la reprise la plus rapide possible après l’entraînement.

Les 15 meilleurs aliments pour prendre du muscle

1 Beef (De nourri à l’herbe des bovins)
Le boeuf est importante pour la construction de la masse musculaire maigre en raison de sa teneur en protéines, le cholestérol, le zinc, les vitamines B et la teneur en fer.
Viande de bovins nourris à l’herbe ont des niveaux beaucoup plus élevés de l’acide linoléique conjugué (CLA) que les bovins élevés de façon conventionnelle, ce qui vous donne un coup de pouce à répandre la graisse corporelle et la construction de la masse musculaire maigre en suivant les conseils de musculation sur http://blog.moncoach.com/musculation.
2 betteraves
Une bonne source de bétaïne, également connu sous le nom trimethylglycine, ce nutriment améliore non seulement le foie et la réparation des articulations, mais aussi a été démontré dans la recherche clinique pour augmenter la force musculaire et de la puissance.
Betteraves fournissent également un pas de boost qui peut améliorer l’énergie et aide à la relance comme le dit Alain du blog musculation.
3 de riz brun
Un grain entier à digestion lente qui vous fournit l’énergie plus durable tout au long de la journée, et pendant l’entraînement. Le riz brun peut également aider à stimuler votre hormone de croissance (GH) niveaux, qui sont essentiels pour favoriser la croissance musculaire, la perte de graisse et gains de force.
Le riz brun aide booster vos hormone de croissance (GH) niveaux
4 oranges
Un autre bon fruit qui peuvent réellement aider à stimuler la croissance musculaire, la force et l’endurance, en particulier lorsqu’ils sont consommés avant l’entraînement.
5 Cantaloupe
Grâce à sa teneur relativement faible teneur en fructose, ce melon est l’un des rares fruits qui est en fait une teneur en glucides à digestion rapide. Cela en fait un bon carb d’avoir la première chose le matin, après une longue nuit de jeûne et de l’un des rares bons fruits à manger après l’entraînement.